作者：李志伟
文章来源：守押七大队
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更新时间：2021-02-01 15:22:54
健康免疫力是我们自身免疫力的一种，可以理解为在同一个环境时，为何偏偏只有我被病毒打到了。比如常见的喷嚏不断易感冒，精神不好易疲劳，吃饭易恶心和四肢酸痛牙龈肿等，日常生活中也许我们并未注意自己的健康免疫力，但在疫情时期，请关注下您自身的健康免疫力，并了解下如何提高您自身的健康免疫力。
首先，那么什么是免疫力呢？我们通常把人体对外来侵袭的异物进行识别和排除异己的抵抗力称为免疫力。人体的免疫系统的职责主要有对外防御外界生物，包括细菌病毒入侵，对内是镇压叛乱的细胞，比如癌细胞，也可以理解为免疫系统的本质就是识别“自我”和“非自我”的过程，自我的就保留，非自我的就消灭掉。我们人体的免疫系统有三道防线，第一道防线是黏膜免疫系统，这种免疫系统广泛存在于胃肠道、呼吸道、口腔、鼻腔等处的黏膜表面，黏膜免疫系统包含高达人体80%的免疫细胞和50%的淋巴细胞，其中70%的免疫细胞部署在肠道周围。免疫系统太强、太弱、反应慢都会引发相关的疾病，比如癌症的发生就是免疫细胞太弱，即使识别出来，也无法消灭，通常我们所说的过敏就是免疫系统过强的表现。第二道防线是我们身体的一种溶菌酶，它使细胞壁不溶性黏多糖分解成可溶性糖肽，导致细胞壁破裂，内容物异出而使细菌溶解，该酶具有抗菌消炎抗病毒的作用。
其次，免疫系统消灭异己的方法一是直接吞噬掉，二是释放炸弹，进行打击，表现出来也就是各种炎症。第三道防线也就是免疫细胞和免疫器官，常见的免疫器官有扁桃体、淋巴结、脾脏和骨髓等，这些里面含有大量的免疫细胞，充满了脏器，免疫细胞常见的是巨噬细胞、淋巴细胞和中性粒细胞。当然，人体的免疫力不是一成不变的，而是处在变化当中，人在刚出生时，免疫力弱，比较容易得病，以后会慢慢增强，到青少年时期达到顶峰，之后开始慢慢走下坡路，到中老年时会急剧下降，此时比较容易得病，这和人体免疫力有很大的关心，免疫系统就像部队一样，平常对身体进行巡查，自家人细胞上都有明显的标注，即发现有标注时，就会鉴定为自家人，而发现没有标注时，就会将其缉拿灭口。有些免疫细胞也存在其他脏器的部分脏器内。
免疫系统主要有三大功能，即防御、稳定和监护。防御基本就是抵抗病原微生物的能力，抵御病毒细菌的入侵，保持健康的状态，而稳定就是定期清除体内衰老、死亡和损伤自身细胞的能力，就像倒垃圾一样，比如人体胃细胞7天就会更新一次，皮肤细胞28天一次，肝细胞180天一次，在一年的时间里，身体80%的细胞会更新。监护基本就是识别和消灭体内产生的突变细胞，体内的免疫监视功能可及时发现这种异常细胞，可及时将其清除，如果这种功能下降，可能就会发生肿瘤。
那么影响我们免疫力下降的因素都是那些呢，我们归纳为四类，一是外界环境，即外在压力和心理压力，二是人体维生素，基本有维生素C和A，维生素E等，三是矿物质，常见的有铁、镁、锌和硒，四是免疫活性物质，即微生态制剂和多糖。据了解，在2020年初武汉疫情时，很多援鄂的医护人员每天补充维生素C和荤素搭配饮食，而且也有证据表明时维生素C是可以抗病毒的，这样进而来提高身体的免疫力。维生素C的常见作用有清除自由基，抵抗衰老，增强机体造血功能，降低血糖血脂，保护肝脏，刺激机体免疫活性细胞成熟等，一般成年人每天补充一千毫克维C比较合适。
最后，那如何增强我们自身的健康免疫力呢？简单可以概括为饮食、睡眠、压力、运动和心态。饮食是第一位的，因为我们身体需要很多的能量物质都是从饮食开始的，平常饮食要荤素搭配，优质蛋白要充足，多食用富含免疫力的食物，要克制零食和甜饮料，戒烟限酒等。多项研究表明，睡眠不足会使免疫系统功能降低，在生活中，要学会缓解您的压力，如果把人体中的抗体比作抵抗病毒的战士，那么压力激素皮质醇会抑制战士的积极性，使得士气低落，降低免疫系统的战斗力，经常运动带来的好处呢不但会使人神清气爽，更会增加人体血液循环，提升人体精力和体力，免疫细胞的循环和功能也会变得增强，最后是健康的心态，积极阳光的正能量心态与我们的身体机能密切相关。愉悦的心情能降低应激激素水平，激活免疫细胞，从而提升免疫力。
疫情面前，让我们一起加油，保持健康心态，提升自身的健康免疫力，合理膳食，身心健康的抵御病毒。
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