作者：李志伟
文章来源：守押七大队
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更新时间：2022-12-26 10:51:21
随着国家疫情防控的进一步优化，在“全面放开”后，很多人都说真正“拼免疫力”的时代来了。在特殊的时期，健康面前更多的还是拼免疫力，众所周知，身体的免疫系统是保护身体的“防火墙”， 在此我和大家分享一下如何提高自身健康免疫力，做好自己健康的第一责任人。
首先，免疫力是把人体对外来侵袭的异物进行识别和排除异己的抵抗力称为免疫力。而预防新冠病毒，免疫力是很关键的，在遇到病原体时，免疫系统会判断是否有战胜的记录，如果有的话就直接迅速消灭它，而病原体从未接触过，或者免疫系统很脆弱，就很容易进入人体，导致生病。其实我们可以根据自己身体状况来自测免疫力，一是爱生病，就是每隔一段时间就会感冒、发烧或者不舒服，而在生病后就是间歇性的不恢复。二是容易疲劳，比如稍微运动一下，身体就会没力气，精神疲倦，全身乏力等。三是伤口愈合缓慢，比如在有抓伤或者体表的伤口后，普通人的免疫力就会迅速促进血液凝固，白细胞就会对抗人体外的病菌，避免发炎，而免疫力低的话就会出现伤口愈合很慢，还会出现一定的炎症和溃烂。四是胃口差，肠胃不好，人体有70%的免疫细胞存在于肠道周围，而免疫力差的时候，很可能病菌就会进入人体，别人吃了没事，而你有可能上吐下泻。五是常常会出现口腔溃疡，这种情况也有免疫力底下的表现，如果以上您出现了三种以上，基本可以说明您的免疫力低下。
其次，提高健康免疫力，可以按照以下几点来做。一是适当有规律的运动，每天适度的体育锻炼就可以减少感染的可能性，锻炼身体要科学适度，不提倡过度的疲劳运动，一般以有氧运动为主。二是要有好的生活习惯，比如保持饮食均衡，保持每天谷类、蔬菜水果、蛋白质的摄入，尤其是饮食中蛋白质和碳水化合物的比例，尽量做到不吸烟、少喝酒等。三是要有良好的心态，无论是工作还是生活压力，都会影响人体的免疫力，建议每天安排适度的放松训练，调整心理状态来提高免疫力，四是保持良好的睡眠，尤其是现在感染新冠病毒后，还是保持多休息，好好睡觉，好的睡眠更是天然的免疫屏障，所以高质量的睡眠对有良好的免疫力起着更重要的作用。
最后，和大家分享一下，常吃这些食物可增强身体的抵抗力。一是深海鱼类，这些鱼类提供的不饱和脂肪酸，对血管弹性非常有利，而深海鱼中含有的充足蛋白质也能提高身体免疫力。二是鸡蛋，鸡蛋中含有的维生素、卵磷脂和矿物质，这些营养物质能满足人体的基本需求，对增强免疫力非常有帮助。三是香菇和西蓝花，香菇属于菌藻类，其中富含的维生素B族和维生素D可提高身体抵抗力，香菇中含有的特殊的蘑菇多糖，可增强淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力，而西蓝花中含有的β胡萝卜素和类黄酮，可在体内转化为维生素A，能保护皮肤和视力，有助于增强身体免疫力。四是大蒜和猕猴桃，大蒜中含有“硫”的化合物，也就是常说的大蒜素，大蒜素可诱发身体淋巴细胞的活动频率，随之增强人体的免疫力，还能抑制人体内的炎症反应。而猕猴桃是天然的维生素C丸，其中含有的维生素C每百克为橘子的5到10倍，苹果的20倍以上，还含有多种氨基酸及抗癌物质，更是具有保护心脏和增强体制的作用，
后疫情时代，希望我们每个人都要增强免疫力，保护好自己，争做自己健康的第一责任人。
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